中考体育要抓紧冬季训练的好处和注意事项

还有很短的时间就要开始中考了，除了课程的复习大家还要注意中考体育的考试，那么中考体育要抓紧冬季训练的好处和注意事项就是学大教育要为大家更新的文章，在下面的文章里就为大家介绍了关键需要注意的事情。

一、好处

1.长跑可以加速脑部血液流量，给大脑提供养分，使大脑清醒。 2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。 3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能。坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

二、注意事项

血管遇冷收缩，使血液流动缓慢，灵活性也变得差，人的判断力会下降。肌肉、韧带会粘滞性增加，肌肉弹性和伸展性降低，活动下降;学生在长跑锻炼时，注意身体所起的变化，不要有运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。冬季气温固然低，但却空气干燥，容易脱水所以长跑一定要注意。

1、肌肉酸痛

在一次较大运动量的锻炼以后，会肌肉酸痛。

处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;针灸和电疗也有一定作用。

2、肌肉痉挛

抽筋就是运动中发生的，肌肉是小腿后侧腓肠肌。

处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。出现痉挛就伸直膝关节，配合按摩涌泉穴等。

3、极点及第二次呼吸

原因：由于剧烈运动，会导致暂时缺氧，然后出现各种问题。

预防与处置：平时应加强体育锻炼，这可延缓极点出现的时间。当极点出现后，应加深呼吸，上述异常反应会消失。运动又重新变协调，运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。

4、运动中腹痛

主要原因为准备活动不够，运动时过于剧烈。也因为运动前吃得过饱，以及腹部着凉导致胃痉挛。

处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位。

5、充分的准备活动

目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，活动膝部关节和脚踝等，有的人认为冬天跑步不会出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。跑前还要减少衣着。人在相对安静状态就运动，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，为了减少学生受伤的风险，就要有充足的准备活动。

6、跑步方法

对的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。这样就能发挥减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。眼睛向前看。足后跟着地。把手放在腰部。放松你的手。合理的呼吸方法。

7、适宜的运动量

冬季锻炼同其他时节一样，运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

8、科学的跑后放松

运动后的认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

以上就是关于中考体育要抓紧冬季训练的好处和注意事项的详细介绍，要根据自己的身体基本状况来安排自己的训练计划，可以增加身体健康额可以通过考试。